熟睡したい方必見！！疲れがとれやすく眠れない夜にでもリラックスできる呼吸法！
┏あなたの大切なお体┓
┗いま、何点ですか？┛
普段から意識してほしい
ポイントはこちらです(^^)
自分で何点以下なら
メンテナンスに行かなきゃ！
という物差しがあるとお体は酷くならずにすみますよね？
ストレスによって様々な症状や病気を引き起こすと言われていますが
そこでいきなりですが、日常生活での呼吸の時間を気にしたことありますか？
吸う時間と吐く時間の長さによって体にいい影響を与えてくれるんですよ。
イライラしたり、不安な時、痛みやコリがあるときは呼吸が浅くなり、呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、体に不調を起こします。
だからこそ、深い呼吸が大切になります。
なので本題の熟睡しやすくなる方法のやり方です。
寝る前
仰向けになって
鼻から4秒吸って
7秒とめる
口から8秒ゆっくり吐く
を１０回やってみてください。
たったこれだけです(^^)
これをやるだけで副交感神経が優位になり熟睡しやすくなるので
湯船につかって１時間後に寝るようにすると
さらにさらに熟睡しやすくなります。
日中にもできる人はやってみてください。
息を止めるのが難しい方は４秒鼻から吸って７秒かけて口から吐くやり方でも大丈夫です。
このやり方を５分できるだけで心の安定にも効果的です。
都会であれば電車に乗っているとき、車社会であれば赤信号に停まった時など習慣に取り入れてみて下さい。
⭐熟睡することで得られる３つのメリット⭐
①熟睡できることで疲れがとれやすい。
②熟睡することで血行が良くなり
成長ホルモンが出ることで
お肌のツヤにも好影響。
③熟睡することで脳がその日１日の頭の中の整理をしてくれる。
他にもまだまだ探せば出てきますが
熟睡することが日々できれば朝から元気に動きやすくなれます。
特に湿気でジメジメしたり日中は気温が高くなったり朝は冷えてくるこの頃
自律神経の乱れにも熟睡できると神経の乱れが緩和されやすくなるので
今晩から早速取り組んでみてください☆
※食後１時間ほどは胃に血液が集中して消化してほしいので避けて下さい。
※長くやればいいというものでもありません。ほどほどに。
※コツは時計を見ながらやると正確にしやすくなります。コリや痛みを抱えている人は数える時間が早くなりやすいです。
誰でもいつでもできる簡単な健康法ですのでやってみて習慣化してみてください。
～予防に勝る治療なし～
